zródła węglowodanów

Jedz lyzka, latwiej Ci bedzie, np ryz. Ja tak robie i jest duzo lepiej Co do diety to zacznij urozmiaicac bardziej bo jakos monotonnie to wyglada. Sa inne dobre zrodla weglowodanow, nie tylko platki owsiane i ryz. Do kazdego posilku spore ilosc warzyw.

Jak najbardziej możesz używać wafli ryżowych czy kukurydzianych jako zrodla węglowodanów w diecie. Osobiście mi te zwykle tak sobie smakują, ale smakowe bardzo gładko wchodzą te od warszawskiego koksa tam masz sporo smakow i makro lepsze niż w Good Food czy kupiec np. czy z firmy Good food(w lidlu znajdziesz w dwóch smakach - cos Ala fromage i [...]

nie widzę wg źródła węglowodanów, ryz czy kasza. dobrze jak bys przy tym rozpisał ilosc b/w/t przy kazdym posiłku

nie widzę wg źródła węglowodanów, ryz czy kasza. dobrze jak bys przy tym rozpisał ilosc b/w/t przy kazdym posiłku I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g - 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb [...]

Dieta jw ze zbyt niską kalorycznością. Możesz na początku mieć problem ze zjedzeniem takowej ilości ale to kwestia czasu;) Pamiętaj żeby urozmaicać dietę w różne źródła węglowodanów jak kasze czy ziemniaki, różne mięsa i ryby (świeże czy wędzone) A jak jest z twoim treningiem? jak wygląda mniej więcej. I uwzględnij który posiłek jest po treningu.

Źródła węglowodanów: 1.Ryż brązowy 70/100g 2.Kasza gryczana 70g/100g 3.Płatki owsiane 61g/100g 4.Pieczywo chrupkie,pełnoziarniste np.WASA 74g/100g 5.Ziemniaki 17g/100g 6.Owoce(jeśli je zjadamy to do śniadania i po wysiłku)5-20g/100g 7.Warzywa 3/12g/100g z rozpiski bodyline'a http://www.sfd.pl/SFD-mamy_problem!-t408388-s2.html ja chleba jem [...]

spoko, to dwa dobre źródła węglowodanów

Źródła węglowodanów to nie tylko produkty w saszetkach. Także jak danego dnia wychodzi Ci mniej węgli to uzupełni je na przykład owocami. Nie ma też potrzeby byś dzielił węglowodany po równo do każdego posiłku, więc jak w jednym będzie więcej węgli, w drugim mniej to nic się nie stanie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-01-21 09:50:34

Wykorzystuj różnego rodzaju ryże w diecie oraz inne źródła węglowodanów. Przez to dieta będzie smaczniejsza. bardziej urozmaicona i zdrowsza ;-)

Nie wyobrażam sobie zjadać powyżej 100g w porcji , zreszta nie widzę sensu takiego upychania się płatkami jak mamy inne źródła weglowodanow .

pełnozarnite źródła węglowodanów jaja, ryby nie z puszki nie edzone, mieso warzywa w każdym posiłku olej lniany oliwa z oliek wsio układaj

Nie traktował bym otrębów jako zródła węglowodanów, bo to przeważnie sam błonnik, który nie jest trawiony. Jeżeli lubisz, to możesz dosypać sobie łyżkę lub dwie, ale z płatkami ich nie polecam zamieniać. Również zachowaj umiar w spożyciu otrębów, gdyż nadmiar błonnika upośledza wchłanianie niektórych witamin. Zmieniony przez - life_styl w dniu [...]

to zależy od braków w diecie, te dwa produkty to węglowodany+białko i same węglowodany. W zależności od tego w którym wkładniku i w jakiej ilości masz braki w diecie to ten produkt będzie lepszy dla Ciebie. Osobiście zamiast carbo czy nawet bulka/gainera wolałbym na Twoim miejscu kupić WPC, wtedy używasz w zależności od braków w diecie białka, w [...]

Rzeczywiście w diecie masz dość sporo produktów przetworzonych. Oczywiście okazyjnie można zjeść szynkę z piersi kurczaka, wafle ryżowe, pieczywo pszenne, kasza manna, ryż biały, czy carbo. Dla Ciebie jednak są to w zasadzie wszystkie źródła węglowodanów i białka w diecie. Niestety średnie, słabe lub bardzo słabe pod względem jakości. Dochodzi do [...]

No to może to jest kwestia źródła węglowodanów a nie ich ilości patrząc że mało ich masz. Dlaczego chcesz dopiero zacząć od poniedziałku a nie odrazu przecież niema co przekładać bo zaraz stweirdzosz że może od 10 ,potem od początku miesiąca itp itd. A jeśli naprawdę źle reagujesz na te węglowodany to daj więcej tłuszczu a mniej węgli

http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Ciężko tu cokolwiek ocenić, bo jest dużo chaosu. Przede wszystkim zdecyduj się na określone proporcje składników i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dopiero pozniej mozna pod tym kątem diete układać. Narazie jest jeden wielki chaos.. A co do składników, to juz na wstepie Ci podpowiadam, żebyś sobie chleb tostowy i płatki kukurydziane [...]

Sa inne zrodla weglowodanow niz ryz, wiec nie musisz nic w siebie wpychac, a gainery i carbo sa zbedne

1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet Jeżeli możesz dorzuć 2 całe jajka dodatkowo lub ewentualnie kefir. 2. tu w szkole 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka. Może dodać 30g białka i wypić w szkole ? Co masz na wyposażeniu 4 bułek graham? 3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka. Brakuje Ci porcji warzyw oraz [...]

Razowy to z maki razowej. Mimo wszystko polecam zamienic na inne zrodla weglowodanow.